پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

دیران پیک، دومین 7000 متری آسان قراقوروم

دیران در رشته کوه راکاپوشی-هاراموش در غرب قراقورام واقع شده است. دیران که از دره هونزا مشاهده می شود، هرم نسبتا کم شیبی است و به عنوان دومین قله 7000 متری آسان در قراقورام بعد از اسپانتیک در نظر گرفته می شود، اگرچه بهمن های آن شهرت دارد. این کوه از بزرگراه قراقوروم از دره هونزا بالا می رود و همین موضوع، دسترسی آسان به کوه را فراهم می کند. اولین تلاش برای دیران از سمت هونزا، از سمت شمال و یال غربی بود و طی اولین تلاش ها دو کوهنورد در بالای کوه ناپدید شدند. دو اکسپدیشن دیگر قبل از اینکه کوه توسط اتریشی ها به نام های راینر گوشل، رودولف پیشینگر و هانس شل در سال 1968 برای اولین بار از مسیر شمالی صعود شود، شکست خوردند. از آن زمان این مسیر توسط تعدادی اکسپدیشن صعود شده است، تیم های بیشتری شکست خورده اند و تعداد زیادی از کوهنوردان جان خود را از دست داده اند. اولین صعود دیران پیک به سبک آلپی توسط داگ اسکات در سال 1985 انجام شد. صعود آلپی و سبکبار دیگر دیران پیک نیز به سال 1989 باز می گردد. دیران در سال 1993 از طریق یال شمال شرقی و در سال 1996 از طریق جبهه جنوبی صعود شده است. محل قرارگیری قله دیران یا میناپین به ارتفاع 7266 متر در انتهای غربی قراقوروم در همسایگی قلل مالوبیتینگ (7453 متر) و راکاپوشی (7788 متر) واقع شده است و رودخانه هونزا، 6000 متر پایین تر از قله آن جریان دارد. در امتداد این رودخانه است که می توان به روستای میناپین رسید و از روستا تا بیس کمپ نیز تنها یک روز فاصله می باشد. کروکی مسیر در اولین صعود سال 1968 اولین تلاش برای صعود دیران پیک توسط یک اکسپدیشن آلمانی-اتریشی در سال 1954 به سرپرستی ماتیاس ربیچ انجام شد و آنها سعی کردند از جبهه شمال غربی ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 20 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

خرده جنایت در کی2 : داستان اولین صعود پادشاه کوه ها

اولین صعود کوهها به معنای افتخار و واقعا اولین صعود به کی2 گل سرسبد است اما اگر این افتخار برابر با از فدا کردن انسانیت باشد چه؟ داستان اولین صعود کی2 دو جنبه در پی دارد. جنبه روشن و کوهنوردی و جنبه تاریک که همواره آنرا تحت الشعاع قرار داد. در سال 1954 دو کوهنورد از تیم ایتالیا به نام های لینو لاسیدلی و آشیل کامپاینونی به سرپرستی آردیتو دسیو توانستند برای اولین بار به سخت ترین 8000 متری دست یابند. اما این صعود پیچیده تر از اینها بود. زمینه کی2 برای اولین بار در سال 1856 توسط بررسی مثلثاتی بزرگ در کشمیر مشاهده شد و در سال 1861 هم گادوین آستین به یخچال بالترو رسید و توانست دید کاملی از کی2 مشاهده کند. این از شناسایی.. اما اولین تلاش جدی برای بالا رفتن از کی2 در سال 1902 توسط گروهی از کوهنوردان انجام گرفت. آنها به بررسی شمال و جنوب کوه پرداختند و قبل از عقب نشینی، پیشرفت نسبتا خوبی هم روی خط الراس شمال شرقی انجام دادند. از آن زمان به بعد بود که کی2 به عنوان کوهی سختتر از اورست شهرت یافت. هر مسیری برای رسیدن به قله سخت بود و انگار هیچ راهی به بالا وجود نداشت. از طرف دیگر منطقه قراقوروم از هیمالیا وسیع تر است و بنابراین برف و یخ بیشتری نیز در آنجا محبوس می شود. اکسپدیشن ۱۹۳۹ در قله کی۲ دومین تلاش ناموفق امریکایی ها در این کوه بود. در این برنامه فریتز ویسنر، سرپرست تیم و پاسانگ داوا لاما از طریق مسییر آبروزی به ۲۴۰ متری قله رسیدند. در بازگشت یکی ازاعضای تیم به نام دادلی ولف، پس از فرود همنوردانش در بالای کوه سرگردان ماند. سه تلاش برای امداد وی صورت گرفت که موفقیت آمیز نبود. دو روز بعد شرپاها دوباره سعی کردند او را نجات دهند، اما دیگر هرگز پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 24 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

آستانه بی هوازی چیست : روش سنجش و سایر نکات

آستانهٔ بی‌هوازی به میزان و یا سطح فعالیت بدنی اشاره دارد که در آن، در حین فعالیت، نیاز به تنفس عمیق افزایش یافته و بیشتر از حد نرمال اکسیژن مصرف می‌شود. زمانی که فعالیت بدنی به میزانی انجام می‌شود که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین اکسیژن توسط ریه‌ها باشد، فرد در آستانهٔ بی‌هوازی قرار می‌گیرد. در این شرایط، بدن نمی‌تواند به طور کامل اکسیژن مورد نیاز را برای تامین انرژی به سلول‌ها فراهم کند و به تدریج به تولید اسید لاکتیک می‌پردازد که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانه بی هوازی چیستآستانهٔ بی هوازی (Anaerobic Threshold) نقطه‌ای در فعالیت ورزشی است که بدن از فرایند هوازی (استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی) به فرایند بی هوازی (تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) تغییر می‌کند. وقتی فعالیت ورزشی به یک حدی ادامه می‌یابد که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین آن توسط سیستم هوازی (تنفس و گردش خون) باشد، بدن به فرآیندهای بی هوازی روی می‌دهد. در این مرحله، مصرف اکسیژن کاهش یافته و بدن شروع به تولید اسید لاکتیک (لاکتات) می‌کند که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانهٔ بی هوازی مهم‌ترین نقطه در فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و کارهای تمرینی شدید است. این آستانه نشان‌دهندهٔ حداکثر شدتی است که بدن می‌تواند بدون استفاده از اکسیژن، انرژی تولید کند. افزایش استقامت در این آستانه می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات باشد. ارزیابی آستانهٔ بی هوازی معمولاً با استفاده از تست‌های ورزشی و فیزیولوژیکی صورت می‌گیرد، مثلاً با اندازه‌گیری سطح لاکتات در خون یا استفاده از دستگاه‌های آزمونی که مصرف اکسیژن و متابولیسم مواد در بدن را در طول فعالیت ورزش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 20 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

8 مزیت جالب ورزش بادی پامپ + برنامه تمرینی

بادی پامپ یک تمرین سریع و مبتنی بر هالتر است که به طور خاص برای کمک به لاغری، تناسب اندام و تناسب اندام طراحی شده است. مزایای ورزش بادی پامپ این است که همزمان می توانید چند گروه عضلانی را تمرین دهید. این برنامه از ترکیبی از موسیقی برانگیزاننده، مربیان فوق العاده و حرکات اثبات شده علمی استفاده می کند تا به شما کمک کند سریعتر از آنچه خودتان تمرین می کنید به این اهداف برسید. مشکلی که بسیاری از افراد با ورزش کردن در باشگاه این است که گاهی اوقات ممکن است احساس یکنواختی داشته باشند. انجام تمرینات یکسان هر روز نه تنها باعث استپ تمرینی می شود، بلکه می تواند باعث شود که به سرعت احساس خستگی کنید.  بادی پمپ کلاس تناسب اندام گروهی است که برای به حداکثر رساندن نتایج و به حداقل رساندن فرسودگی شغلی طراحی شده است. این کلاس 60 دقیقه ای، تمرین اصلی هالتر تمام بدن است که از کلاس های اتاق وزنه مانند اسکوات، پرس، بلند کردن و کرل کردن برای درگیر کردن هر عضله استفاده می کند. تمرکز اصلی بادی پمپ افزایش قدرت و استقامت است که به نوبه خود، نزدیک به 600 کالری در هر تمرین می سوزاند. شما با گرم کردن با وزنه های سبک شروع می کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. از آنجا، مربی شما را در تمرین اصلی، با تمرکز بر گروه های عضلانی اصلی، از جمله: قفسه سینه پشت شانه ها شکم پاها هر تمرین به شما کمک می کند کالری بسوزانید و عضله را تقویت کنید و مطمئناً تا پایان تمرین احساس سوزاندن خواهید کرد. مزایای بادی پامپ در طول تمرینات بادی پامپ، سینه، پاها، شانه ها، پشت و شکم خود را تمرین می دهید. بنابراین این تمرین کل بدن فواید زیادی برای کل بدن دارد. در اینجا به مزایای بادی پامپ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 19 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

جرج مالوری ، راز سر به مهر اورست

چه کسی برای اولین بار به قله اورست رسید؟ راز سر به مهر که هنوز هم پاسخ دقیقی ندارد، هر چند که همه منابع رسمی ادموند هیلاری و تنزینگ نورگی را به عنوان اولین کوهنوردان فاتح بام جهان می شناسند. اما واقعیت ماجرای جرج مالوری چه بود؟ آیا او توانست به قله برسد یا… مالوری مدت ها پیش از اینکه ادموند و تنزینگ به اورست بروند، آنجا بود و آنجا ماند. او در سال 1924 برای صعود به اورست تلاش جانانه ای کرد و مفقود شد و تنها 75 سال بعد بود که توانستند جسدش را پیدا کنند. در حالی که همچنان قصه صعودش مبهم است. در ادامه این نوشته به بررسی زندگی و صعود سرنوشت ساز مالوری در 1924 خواهیم پرداخت و در نهایت نظریات کارشناسی بررسی شده در طول دهها سال را مرور می کنیم. در آخر هم خودتان احتمالا می توانید حدس بزنید که مالوری و ایروین به اورست رسیده بودند یا خیر. البته نیاز به قدری تجربه و دانش لازم است. اولین سالهای زندگی جرج مالوری جورج هربرت لی مالوری در 18 ژوئن 1886 در موبرلی، چشایر، انگلستان، در خانواده یک کشیش و همسرش به دنیا آمد. به عنوان یک کودک خردسال که در اطراف کلیساهای مختلف بزرگ می شد، شروع به بالا رفتن از دیوارهای سنگی آنها کرد. به گزارش نیویورک تایمز، خواهرش به یاد می آورد: «او از هر چیزی که اصولا امکان صعود وجود داشت بالا می رفت. “خیلی زود هم فهمیدیم که این کار جرج خطرناک است و نمی شود از هر چیزی صعود کرد اما گوش او شنوا نبود” در دهه 1890، مالوری به مدارس شبانه روزی مختلف فرستاده شد و در آنجا در ورزش و ریاضیات عالی بود. مالوری در حین تحصیل در مدرسه ای در وینچستر، کوهنوردی به نام گراهام ایروینگ، یکی از اعضای باشگاه آلپاین را ملاقات کرد. از طریق این ار پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 18 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

به روز رسانی: کوهنوردان ایرانی در کمپ یک لنین

صعود زمستانی قلل هفت هزار متری از فعالیت های خاص دنیای کوهنوردی می باشد که نیاز به تجربه و توانمندی به صورت توامان دارد. به گزارش موج کوه، در هفته گذشته دو کوهنورد ایرانی به نام های جواد چراغی و مجید نعمت اللهی راهی صعود زمستانی قله لنین به ارتفاع 7134 متر شدند. این کوهنوردان حرکت خود را روز جمعه مورخ 15 دی ماه از ایران آغاز کرده و در روز یکشنبه بخش پیمایش آنها تا مسیر بیس کمپ لنین آغاز شروع شد. این تیم در در روز دوشنبه به بیس کمپ قله لنین در ارتفاع 3600 متری رسید و در طول روزهای گذشته توانسته تا کمپ یک مسیر در ارتفاع 4400 متری به پیش برود. طی آخرین تماس برقرار شده در روز جمعه 22 دی ماه این کوهنوردان در سلامت کامل در کمپ یک لنین به سر می برند. کمپ یک لنین در ارتفاع 4400 متری واقع شده است که به عنوان بیس کمپ پیشرفته نیز در نظر گرفته می شود. گفتنیست هیچ تیم دیگری در منطقه حضور نداشته و این صعود به سبک آلپی در حال انجام شدن است. جواد چراغی و مجید نعمت اللهی در طول سه روز مسافت بین بیس کمپ و کمپ یک را طی کردند و برای حمل بار در این مسیر از کوله پشتی و همچنین سورتمه استفاده شد. روز جمعه منطقه کمپ یک شاهد بارش پانزده سانتی بود و با توجه به پیش بینی هوا به نظر می رسد دوره هوای خراب تا روز سه شنبه ادامه پیدا کند. برنامه آتی تیم این است که از مسیر آرکین برای صعود به قله اقدام کنند. مسیر آرکین در سال 1960 توسط کوهنوردان شوروی به سرپرستی آرکین باز شد و مستقیما از طریق یخچال شمالی بالا می رود. این مسیر دارای بخش های شکاف های یخچالی بوده و نهایتا از سمت شرق به خط الراس منتهی به قله خواهد رسید. مسیر استاندارد صعود لنین به دلیل بادهای شدید معمولا مورد استفاده صعود زمستانی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 53 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

راهنمای داروها در کوهنوردی : 20 داروی کاربردی

در زمان کوهنوردی به طور معمول دسترسی به خدمات درمانی مانند آنچه در شهر سراغ داریم وجود ندارد. در این شرایط حتی یک بیماری ساده هم ممکن است به مشکلی حاد تبدیل شود که با خطر مرگ همراه باشد. داشتن دانش دارویی از جمله دانش های ضروری در کوهنوردی است که به خصوص در صورتی که به دنبال صعودهای بلندمدت هستید می تواند مفید واقع شود. در این مقاله از سری مقالات موج کوه به بررسی داورهای مورد استفاده در کوهنوردی و موارد استفاده از آنها پرداخته ایم. هشدار: استفاده از داروها با عوارض خاص و شدید همراه است. توصیه اکید این است که قبل از مصرف خودسرانه داروها با پزشک مشورت کنید. همچنین پیش از اعزام نسبت به همراه بردن یا نبردن داروهای خاص مشورت تخصصی با پزشک متخصص در کوهنوردی داشته باشید. این مقاله جنبه تجویزی نداشته و صرفا به جهت آشنایی تهیه و تنظیم شده است. داروهای مرتبط با ارتفاع یکی از عوارض احتمالی صعود به ارتفاعات بالا به خصوص در صورت عدم هم هوایی صحیح می تواند ارتفاع زدگی باشد. داروهای زیر در خصوص سطوح مختلف ارتفاع زدگی و همچنین پیشگیری از بیماری ارتفاع کاربرد دارند. استازولامید استازولامید به طور کلی به منظور پیشگیری از بیماری حاد کوهستان استفاده می شود. این دارو یک دیورتیک ضعیف است، بنابراین اثر نسبتا کمی در کاهش سطح مایعات خواهد داشت. پیش از این از داروهای قوی تری مانند فروزماید استفاده می شد که عوارض بیشتری به همراه داشتند. قرص های استازولامید معمولا به صورت دوزهای 250 میلی گرمی در بازار یافت می شوند. و معمولا هم به صورت دو دوز در روز مصرف می گردد. در این خصوص می توانید مطلب تخصصی استازولامید را در موج کوه مطالعه نمایید.  ایبوپروفن: NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 18 تاريخ : دوشنبه 25 دی 1402 ساعت: 13:15

بهترین مکمل افزایش وزن و افزایش حجم

انواع مکمل افزایش'>افزایش وزن و حجم را کسانی‌که دچار کمبود وزن شدیدی هستند (یا به هر دلیلی نیاز به افزایش وزن زیادی دارند) تا کمبود وزن‌شان را در مدت کوتاهی برطرف کنند. مکمل افزایش وزن کالری بسیار بالایی دارد و در برندها و اسامی مختلفی تولید می‌شود. این مکمل را ورزشکاران، برخی بیماران و یا برخی کودکان مصرف می‌کنند. اگر قصد مصرف مکمل را دارید یا حتی کودک‌تان کمبود وزن دارد و پزشک مصرف مکمل چاقی را برای افزایش وزن توصیه کرده، حتما این مطلب فیتامین را تا پایان بخوانید تا همه چیز را درباره این مکمل‌ها بدانید. آیا مکمل‌ها می توانند به افزایش وزن کمک کنند؟ بله! مکمل افزایش وزن و حجم، منبع خوبی از کالری‌ها و مواد مغذی مفید است و قطعا می‌تواند به افزایش وزن کمک کنند! اما وقتی از مکمل صحبت می‌کنیم، منظورمان چه مکملی است؟ مکمل‌های غذایی (مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی) به دلیل پوشش کمبود ویتامین‌های بدن، مکمل‌های بدنسازی (مثل پروتئین‌ها یا گینر) به دلیل تامین کالری بیشتر مکمل‌های دارویی به دلیل برطرف کردن یک بیماری یا نقص در سلامتی با این حال، مکمل‌ها باید فقط برای تکمیل کننده رژیم غذایی شما استفاده شوند (نه به عنوان جایگزینی برای غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی). ترکیبات مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟ محتوای مکمل افزایش وزن معمولا کربوهیدرات فراوان و سپس پروتئین و البته مقادیری چربی است و کالری هر پیمانه بسیار بالاست (حتی تا ۱۰۰۰ کالری) به همین دلیل به وزن‌گیری شما کمک فوق‌العاده‌ای می‌کند. مکمل افزایش حجم هم کارکرد مشابهی دارد و برای افزایش حجم و وزن استفاده می‌شود. تفاوتی ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

چگونه با تغذیه عمر طولانی‌تری داشته باشیم؟

به نظر شما برنامه غذایی در افزایش عمر چقدر تاثیر دارد؟ آیا می‌توان با یک تغذیه‌ی مناسب طول عمر خود را افزایش دهیم؟ بله صد در صد تغذیه در افزایش سلامت و در نتیجه افزایش طول عمر بسیار موثر است. در این مطلب می‌خواهیم از تاثیر برنامه غذایی در افزایش طول عمر بگوییم و بهترین برنامه‌های غذایی برای سلامتی بیشتر و طولانی‌تر کردن عمر را معرفی کنیم. آیا رژیم غذایی باعث افزایش طول عمر می‌شود؟ مدت‌هاست که پزشکان مردم را به خوردن غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و حبوبات تشویق می‌کنند تا سلامت خود را بهبود بخشند، وزن خود را کنترل کنند و بیشتر و بهتر زندگی کنند. تحقیقی روی ۱۲۰,۰۰۰ نفر در طول بیش از سه دهه انجام شد و این حقیقت که «تغذیه روی طول عمر تاثیر دارد» را تأیید می‌کند. محققان با تجزیه و تحلیل ۷۵,۲۳۰ زن و ۴۴,۰۸۵ مرد، به ارتباط قابل توجهی بین الگوی تغذیه سالم و کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ زودرس پی بردند که آمار قابل توجهی است. محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که با دقت بیشتری از الگوهای تغذیه سالم پیروی می کنند؛ (الگویی که بر مصرف بیشتر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، آجیل‌ها و حبوبات تمرکز دارد) کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی و حتی بیماری‌ها و ناراحتی‌های عصبی هستند. بنابراین حتما و حتما برنامه غذایی در افزایش عمر موثر است. رژیم غذایی خوب و سالم چگونه بر طول عمر شما تاثیر می گذارد؟ | تاثیر برنامه غذایی در افزایش عمر با افزایش سن و گذر از جوانی، مرحله میان سالی و سپس کهنسالی شروع می‌شود و از این موضوع گریزی نیست؛ اما تغذیه سالم {در کنار چن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

چطور با تمرینات چالشی به عضلات‌مان شوک دهیم؟

آیا مداوم ورزش می‌کنید و عضلات‌تان رشد و پیشرفتی ندارند؟ برای شوک دادن به عضلات و این‌که عضلات به رشد تحریک شوند، باید آن‌ها را در چالش و تنش قرار دهید. وقتی عضله به برنامه تمرینی‌تان جواب نمی‌دهد، وقت آن است که با سیستم‌ها و متدهای تمرینی جدید به آن شوک وارد کنید. در این مطلب، ۵ روش شوک عضلانی (شوک دادن به عضلات) را به شما معرفی می‌کنیم. به‌خاطر داشته باشید که اگر برنامه‌های ساده، روی عضلات شما جواب می‌دهد، احتیاجی نیست و نباید از برنامه‌های دیگری استفاده کنید. شوک دادن به عضلات به چه معناست؟ هر زمان که رشد عضلانی شما متوقف شود، همان زمان شوک به عضلات فرا رسیده است. اگر تازه‌کار هستید، یک برنامه تمرینی ساده مثل هرمی، تمام  چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد؛ اما گاهی پیش می‌آید که پس از مدتی، برنامه تمرینی‌‌تان روی عضلات‌تان جواب نمی‌دهد؛ بنابراین احتیاج به یک «شوک دادن به عضلات» دارید. آیا شوک زدن به عضله باعث عضله سازی می شود؟ بله، برای تحریک رشد عضله، شوک دادن به عضلات گاهی لازم می‌شود. تمرینات شوک وارد کننده به عضله می‌توانند دوباره شرایط رشد را برای عضله بازسازی کنند و از استپ خارج کنند. وقتی شما یک عضله را به وسیله یک سیستم تمرینی جدید، یا وزنه‌های سنگین‌‌تر تحت فشاری قرار می‌دهید که به آن عادت ندارد، عضله مجبور می‌شود که رشد کند و خودش را با این فشار و تنش تطبیق دهد. بنابراین فرایند عضله سازی دوباره تحریک و آغاز می‌شود. سیستم های بدنسازی شوک دادن به عضلات شما به چندین روش شوک به عضلات را انجام می‌دهید و آن‌ها را به رشد و پیشرفت بیشتر تحریک م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 17 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

9 روشی که افراد قوی از نظر ذهنی قدرت شخصی خود را حفظ می کنند

ما می ‌توانیم به جنبه‌ های مختلف شخصیت یک فرد نگاه کنیم و بسنجیم که چه چیزی باعث می‌ شود به محض ورود به اتاق یا در حین بحث ‌ها و موقعیت ‌های استرس‌ زا، قدرتی بی بدیل از خود نشان دهند، اما چیزی که بیش از همه برجسته می ‌شود، استحکام روانی متمایز این دسته از افراد است. برای یک فرد که از نظر ذهنی قوی است، به نظر می رسد که نشان دادن هاله ای از اعتماد به نفس و سرسختی به طور طبیعی اتفاق می افتد، گویی که حتی از آن آگاه نیستند، اما روشی برای آن وجود دارد. عناوین مقاله این افراد تعدادی کار مشخص انجام می دهند که به آنها کمک می کند تا موقعیت اجتماعی بالای خود را محکم ثابت کنند و خود را به عنوان رهبرانی قابل اعتماد، کارشناسان ماهر و افرادی با ویژگی های تحسین برانگیز تثبیت کنند. در ادامه ما به بررسی ۹ راه اصلی برای حفظ قدرت شخصی شما خواهیم پرداخت، حتی زمانی که با مشکلات بزرگ و افراد سمی روبرو می شوید. نگران نظر دیگران نیستند اشتباه نکنید، اینکه بتوانید با دیگران همدلی کنید و به درستی احساس و تفکر آنها را بسنجید، برای هر کسی که می ‌خواهد موفق شود، ویژگی ‌های ضروری است، اما شما نمی ‌خواهید همیشه سعی کنید همه را راضی کنید. درک افراد، هنجارهای اجتماعی و پروتکل مناسب یک چیز است، اما هرگز نباید به خود اجازه دهید که تنها بر اساس آنچه دیگران فکر می کنند تصمیم بگیرید. افراد قوی از نظر ذهنی نمی ترسند خودشان باشند و خودشان تصمیم بگیرند و این چیزی است که به آنها قدرت می دهد. منتظر حل مشکلات دیگران نیستند یکی از ویژگی‌ های اصلی افراد قوی و قدرتمند این است که عملگرا هستند. این افراد اعتماد به نفس دارند و حتی کمی لاف می زنند، اما می توانند از ادعاهای خود حمایت کنند و فعال هستند؛ آنها مشکلات ر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 26 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

12 عمل شجاعانه روزمره برای ایجاد زندگی که واقعاً می خواهید!

۱. شجاعت مسئولیت پذیری در حالی که همیشه نمی توانید شرایط خود را کنترل کنید، همیشه می توانید انتخاب کنید که چگونه به آنها پاسخ دهید. مهم نیست که با چه چالش هایی روبرو هستید، شما این قدرت را دارید که تصمیم نهایی را در مورد اینکه بگذارید دنیا روی شما تأثیر بگذارد یا بیرون بروید و بر جهان تأثیر بگذارد، داشته باشید. عناوین مقاله در مقابل انگیزه سرزنش مشکلات خود به گردن دیگران مقاومت کنید، اما در عوض تصمیم بگیرید که مالک زندگی خود باشید و آن را کاملاً تملک کنید. ۲. شجاعت زندگی با صداقت صداقت تنها راهی در زندگی است که هرگز در آن گم نخواهید شد. قرار دادن صداقت در سنگ بنای هر تصمیمی که می گیرید، مستلزم تمایل به انجام آنچه درست بالاتر از آنچه مناسب یا از نظر سیاسی مصلحت است، دارد. گاهی اوقات این به معنای منحرف شدن از مسیر امن و راحت به سمت مسیری است که کمتر سفر کرده است، جایی که خطر شکست یا عدم تایید ممکن است بالا باشد. در مواقع دیگر از شما می خواهد که خودتان را بسازید. در این مورد، یکپارچگی مربوط به یکپارچگی و همسویی بین عمیق ترین ارزش های شما، کاری که انجام می دهید و اینکه چه کسی در جهان هستید است. صداقت، عظمت را می طلبد. ۳. شجاعت به چالش کشیدن “داستان های” خود شما دنیا را آنطور که هست نمی بینید، بلکه آن طور که هستید می بینید. خیلی اوقات، مردم در پاسخ به سؤالاتی زندگی می کنند که هرگز نپرسیده اند و ادعا می کنند که حقیقت را در انحصار خود دارند. واقعیت این است که شما صاحب حقیقت نیستید، فقط نسخه خود را از آن دارید. در حالی که زیر سوال بردن مفروضات و باورهایی که تاکنون با آنها زندگی کرده‌اید و ذهن خود را به روی دیدگاه‌های جایگزین باز کنید، شجاعت می‌طلبد، انجام این کار، فرصت‌های جدیدی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 22 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

چگونه پس از یک شکست انگیزه ای برای رسیدن به هدف خود پیدا کنید

بخش زیادی از زندگی ما صرف انجام کارهایی می شود که فکر می کنیم باید انجام دهیم، به جای اینکه واقعاً چگونه می خواهیم ظاهر شویم و وقت خود را بگذرانیم. واقعیت این است که افکار ما در مورد معنای داشتن یک زندگی موفق توسط تأثیرات بیرونی شکل گرفته است: خانواده، دوستان و محیط ما. عناوین مقاله قبل از اینکه برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید، باید مطمئن شوید که اهدافی که ایجاد می کنید با چشم انداز شما از یک زندگی موفق همسو هستند. دانستن اینکه دقیقاً می‌ خواهید وقت خود را چگونه بگذرانید، کلید اصلی یک زندگی کارآمد است. با داشتن وضوح بر روی کاری که برای آن تلاش می کنید، زمان آن فرا می رسد که روی اهداف خود کار کنید. در حالی که برای رسیدن به این اهداف سخت تلاش می کنید، بدون شک عقب ماندگی هایی را تجربه خواهید کرد. زندگی همیشه طبق برنامه از پیش تعیین شده ما پیش نمی رود و شرایط خارجی شما را عقب می اندازد. وقتی یک شکست را تجربه می کنید، حق انتخاب دارید. می توانید اجازه دهید که آن شکست شما را سرپا نگه دارد، یا می توانید از آن به عنوان انگیزه برای کار سخت تر استفاده کنید. مساله این است که احساسات و عواطف در طول لحظات شکست غالب می شوند و مانع از آن می شوند که افراد موفق به سمت اهداف خود پیش بروند. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توانید پس از تجربه یک شکست به هدف خود برسید؟ اگر می خواهید به عقب برگردید و به اهداف خود برسید، به انگیزه لازم برای انجام این کار نیاز خواهید داشت. انگیزه سوخت موفقیت شما است. در اینجا به این موضوع می پردازیم که چگونه پس از تجربه یک شکست، انگیزه لازم برای رسیدن به اهداف خود را پیدا کنید. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و وارد یک وضعیت چشم انداز متعالی شوید حواس پرتی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 19 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

همه چیز درباره عمل آپاندیس و ارتباط آن با اضافه وزن و چاقی

عمل آپاندیس یک عمل ساده است که معمولاً برای برداشتن آپاندیس ملتهب یا دچار عفونت و یا حتی پاره شده انجام می شود. در این صفحه درباره علائم، علل و شیوه درمان آپاندیسیت مطالبی خواهید خواند و همچنین ارتباط این عمل با چاقی و اضافه وزن را نیز بررسی خواهیم کرد. منظور از عمل آپاندیس چیست؟ عمل آپاندیس در واقع اشاره به درمان بیماری آپاندیسیت (Appendicitis ) با روش جراحی دارد. این یک بیماری بسیار شایع است و سالانه میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. آپاندیسیت در واقع یعنی التهاب و عفونت زائده آپاندیس. این زائده، بخش مهمی از سیستم گوارش است که در کودکی نقش هایی در سیستم ایمنی نیز دارد اما هنوز نمی دانیم که چه کاربردهایی در سنین بزرگسالی دارد جز اینکه احتمال میدهیم که نقش هایی هم در سیستم تدافعی بدن نیز دارد. آپاندیس در قسمت تحتانی شکم و در سمت راست قرار دارد. این زائده در انتهای روده باریک و ابتدای روده بزرگ جای دارد و حالتی آویزان دارد. در عکس زیر می توانید جایگاه دقیق این زائده در انسان را مشاهده بفرمایید. علائم اولیه آپاندیسیت چیست؟ عفونت آپاندیس همیشه یک مساله مهم است و بعد از مدت کوتاهی از بروز عفونت، علائمی را نمایان می کند. خوشبختانه علائم آپاندیسیت به راحتی قابل تشخیص هستند و به محض اینکه بروز کردند می توانید برای انجام عمل آپاندیس به بیمارستان مراجعه کنید. برخی از مهم ترین علائم عفونت آپاندیس عبارتند از: درد ناگهانی در سمت راست پایین شکم تهوع و استفراغ از دست دادن اشتها یبوست یا اسهال نفخ شکم گاز ناراحتی ناگهانی در اطراف شکم که اغلب به سمت راست پایین شکم منتقل می شود تب (معمولا کم درجه) دردی که هنگام سرفه کردن، راه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 15 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

بهترین کاندید جراحی لاغری کیست؟ (شرایط اصلی یک کاندید مناسب)

وقتی صحبت از درمان چاقی و مدیریت خطرات و عوارض مرتبط با آن می شود، جراحی لاغری یا باریاتریک می تواند به عنوان یک روش کارساز، توجه ها را به خود جلب کند. جراحی های لاغری معمولا روش های معجزه آسای فوری نیستند ولی ابزاری بسیار قدرمتمند بوده که می تواند به افراد دارای چاقی شدید کمک کند تا در مسیر سلامتی و بهزیستی گام بر دارند. با این حال، همه افراد واجد شرایط چنین جراحی‌هایی نیستند. در این مقاله به بررسی این نکته می پردازیم که واقعا چه افرادی بهترین کاندید'>کاندید جراحی لاغری هستند. مقدمه ای بر جراحی های لاغری قبل از اینکه درباره شرایط یک کاندید جراحی لاغری توضیح دهیم، اجازه دهید خیلی کوتاه درباره خود عمل ها صحبت کنیم. به طور کلی عمل باریاتریک یک اصطلاح برای روشهای جراحی است که با هدف لاغری و درمان چاقی انجام داده می شود. در این جراحی ها (که شامل انواع مختلفی مانند اسلیو معده، بای پس معده و …. می شود) در آناتومی و فیزیولوژی سیستم گوارشی تغییراتی انجام می شود تا به مرور زمان کاهش وزن ایمنی تجربه شود و شخص بتواند هم بیماری های مرتبط با چاقی را بهبود بخشد و هم اینکه زندگی اش از این رو به آن رو شود. یک کاندید جراحی لاغری باید چه شرایطی داشته باشد؟ هر شخصی که چاق باشد نمی تواند لزوما یک کاندید جراحی لاغری باشد. معمولا قبل از اینکه برای شخصی هر نوع عمل لاغری انجام شود، جراحان باریاتریک آن شخص را تحت ارزیابی هایی قرار می دهند. به طور خلاصه اگر افراد واجد بیشتر شرایط زیر باشند می توانند با کمک این جراحی ها وزن خود را کاهش دهند: داشتن شاخص توده بدنی ایده آل اولین و مهم ترین معیار یک کاندید جراحی لاغری داشتن شاخص توده بدنی بالا (BMI) توصیه شده است. به طور کلی ، افراد دارای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 19 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

سیستم تمرینی y3t چیست: روش اجرا و برنامه

همانطور که در مقالات قبل درباره سیستم تمرینی ها صحبت کرده‌ایم امروز قصد داریم به سیستم تمرینی y3t که برگفته از مخفف کلمه Yoda-Three-Training است بپردازیم. سیستم تمرینی y3t یک برنامه آموزشی 9 هفته ای است که بر سه بلوک سه هفته ای تمرکز دارد. هفته اول روی انجام حرکات سنگین چند مفصلی یا ترکیبی با تکرار‌های پایین تمرکز دارد. در هفته دوم شما از ترکیبی‌ از حرکات چند مفصلی و تک مفصلی یا ایزوله با تکرار‌های کمی‌ بالاتر استفاده خواهید کرد. در هفته سوم و پایانی، هدف ایجاد ناتوانی کامل عضلات با استفاده از وزنه‌های سبک تر و تکرار‌های بیشتر می‌باشد. در پایان هفته سوم شما میبایست دوباره هفته ۱، ۲ و ۳ را تکرار کنید و باز هم بعد از پایان آنها دوباره باید این کار را تکرار کنید تا در مجموع ۹ هفته را انجام دهید. بعد از ۹ هفته، شما میبایست به مدت ۵-۷ روز دور از باشگاه و تمرینات باشید تا ریکاوری کاملی را انجام دهید. در آن مقطع شما دوباره می توانید سیستم (Y3T) از اول شروع کنید. به طور مثال: تمرین هفته 1: از ۲ تا ۳ تمرین ترکیبی سنگین و پایه استفاده کنید و بین ۶ تا ۱۰ تکرار کار کنید. تمرین هفته 2: یک تمرین ایزوله را اضافه کنید، اما این هفته را تا حد انتخاب تمرین نزدیک به هفته اول نگه دارید. در محدوده 10 تا 14 تکرار کار کنید و به استفاده از 2 تا 3 ست در هر تمرین ادامه دهید. تمرین هفته 3: هفته سوم ست های کمتر و تکرارهای بسیار بیشتر است: 20+ در هر ست. این یک رگبار با شدت بالا از دراپ ست و استراحت-مکث است. این نوع تمرین (Y3T) بر رشد عضلات لاغر و متراکم تمرکز دارد. به این دلیل است که نه تنها فیبرهای عضلانی سریع و کند انقباض شما را کار می کند، بلکه به کشش فیبرهای بافت همبند پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 29 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

داستان اولین صعود اورست

داستان اولین صعود به اورست یکی از جالبترین رخدادهای کوهنوردی و تاریخ اکتشافات جهان است که دریچه ای به دنیایی جدید باز کرد. اما این نتیجه یک تلاش نبود بلکه سالها زمان، فداکاری و تلاش لازم بود تا کوهنوردان به بالای قطب سوم کره زمین برسند. در حقیقت صعود سال 1953 به اورست نهمین اکسپدیشن کوهنوردی بود که بریتانیا برای صعود اورست انجام داد که در نتیجه آن ادموند هیلاری و تنزینگ نورگی توانستند در تاریخ 29 مه 1953 به قله دست یابند. تیم آنها توسط سرهنگ جان هانت رهبری می شد. خبر موفقیت اکسپدیشن نیز در صبح روز تاجگذاری ملکه الیزابت دوم در 2 ژوئن منتشر گردید. از کجا آغاز شد؟ بذر داستان اولین صعود اورست در تاریخ 1847 کاشته شد و بیش از یکصد سال طول کشید تا به ثمر نشیند. در سال 1847 بود که بررسی جغرافیایی بزرگ هند، هیمالیای شرقی را مورد توجه قرار داد. در آن سال ابتدا یک قله دور دست در فاصله 200 کیلومتری شناسایی شد که توسط بریتانیایی ها قله XV نامگذاری شد. پنج سال پس از آن رادناث سیکدار ریاضی دان، مشخص کرد که این کوه مرتفع ترین قله جهان است و به افتخار نقشه بردار قبلی هند با عنوان اورست نامگذاری گردید. نقشه بردار و کوهنورد هنری مورشد (سمت چپ) و همکارش گوجار سینگ (ایستاده، وسط) در حال کار در اکسپدیشن شناسایی کوه اورست در سال 1921، همراه با کارکنان محلی. (تصویر از گتی ) در همان زمان هم بود که ورزش کوهنوردی، دوران طلایی خود در آلپ را سپری می کردند و قلل مرتفع این رشته کوه ها یکی یکی فتح می شدند. البته شانس صعود به اورست برای سالها وجود نداشت چرا که این کوه در منطقه ممنوعه بین تبت و نپال قرار گرفته است. پس از آن بود که در پی اکسپدیشن یانگهازبند در سالهای 1903-1904 درهای تبت باز شد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 23 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

دنی آرنولد، روی دست اولی اشتک

کوهنوردی یا آلپینیسم سرعتی همیشه دارای طرفداران و منتقدان خود هست و البته با وجود اینها دنیای کوهستان جهان آزادیست و هر کسی هر آنچه دوست دارد انجام می دهد. دنی آرنولد هم از آنهاییست که بدون توجه به این بحث ها راه خود را می رود. دنی آرنولد سوییسی از کوهنوردان سرعتی حال حاضر دنیاست که برای برخی از بهترین رکوردها در کوه های آلپ شناخته می شود. آرنولد در 22 فوریه 1984 یعنی 1362 شمسی در منطقه کانتون اوری سوییس به دنیا آمد. (جالب اینجاست که آدام بیلکی و نیرمال پورجا نیز در همین سال 1362 متولد شدند.) پدرش فردی آرنولد و مادر او مونیکا، عاشق مناطق کوهستانی بودند به طوری که آنجا را خانه خود می دانستند. عشق آنها به دامنه های برف گرفته کوهستان چیزی بود که به فرزندشان نیز منتقل شد و همین هم باعث گردید تا مسیر دنی از همان کودکی شروع شود. اولین تلاشهایی که برای بالا رفتن از یک آبشار یخ زده با تبر یخ انجام شده بودند. آرنولد بعدا گفت که کوه ها در سریعترین زمان ممکن من را مجذوب خود کردند. کانتون اوری سوییس 1720 متر ارتفاع دارد و اصولا جایی در کوهستان به شمار می رود. دنی و برادرانش هر روز باید با تله کابین به دره می رفتند و بعد از مدرسه نیز به خانه باز می گشتند. به زودی هم نخستین برنامه های کوهنوردی آنها به همراه پدرشان آغاز شد. دنی آرنولد از همان زمان به طور غریزی دوست داشت سریعتر و جلوتر برود. این چیزیست که علاقمندان به سرعت درک می کنند. ذات فرد او را با خود به سمتی که قرار است خواهد کشید. دنی در سن 20 سالگی تصمیم گرفت تا یک کوهنورد و یخنورد انفرادی کار شود و اصولا هیچ خانواده ای از چنین ایده ای استقبال نمی کند. وضعیت والدین او هم همین طور بود و خب خطر چنین فعالیت هایی مانند راه ر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 16 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

بررسی صعودهای زمستانی قله لنین

قله لنین یا ابن سینا یکی از محبوبترین قله های 7000 متری محسوب می شود، البته در فصل تابستان! و با وجود تعدد صعودهای آن در بهترین روزهای سال مجموعه صعودهای زمستانی این کوه تنها به 8 تیم می رسد و از آن فراتر نمی رود. زمستان لنین پر است از بادهای سرد، روزهای کوتاه و چالش با برف زیاد و سرمای جانسوز! در روزهای گذشته جواد چراغی و مجید نعمت اللهی از کوهنوردان با تجربه کشور راهی قله لنین شدند تا روی صعود زمستانی این کوه تلاش کنند. همین موضوع هم بهانه ای شد تا به بررسی بیشتر صعودهای زمستانی لنین بپردازیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در این رابطه راهنمای صعود قله لنین را مطالعه کنید. لیست صعودهای زمستانی لنین قله لنین به ارتفاع 7134 متر یکی از پنج قله ای است که ترکیب پلنگ برفی را تشکیل می دهند. صعودهای زمستانی این کوه نیز به شرح زیر هستند: 1988، 31 ژانویه، قله لنین از مسیر شمالی (مسیر آرکین، گشایش در سال 1960، درجه سختی به سیستم روسی در تابستان 5A، در زمستان 5b) نفرات صعود کننده والری خریچچاتی، سرگئی آرسنتیف(همسر زیبای خفته اورست) ولادیمیر بالیبردین، ویکتور ددی، یوری مویسف، ایوان تلایف. دمای هوا در طول روز پنجاه درجه سانتیگراد زیر صفر بوده است. لئونید تروشیننکو سرپرست این تیم بود. کمپ های صعود در ارتفاع 5500، 6000 و 6500 متر به صورت غار برفی بودند. 1990، 3 فوریه، مسیر آرکین، سیمون یاستربوف، الکسی کورن از لنین گراد 1990، 4 فوریه، مسیر آرکین، لئونید تروشیننکو، آ. گومنجوک، الکساندر گلوشکوفسکی، الکساندر دوروفیف، وی. ایوانوف، آ تسکوف (لنینگراد)، پی. توتوف، آ ماتکپالیکوف (ازبکستان) 1990، فوریه، مسیر آرکین، رازوویف و براستوف. آنها از طناب ثابت های تیم های قبلی استفاده کردن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 16 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

جان باختن دو کوهنورد در قله سبلان

به گزارش خبرگزاری ها، روز جمعه ساعت 19:30 دقیقه خبر مفقودی سه کوهنورد در قله سبلان به سازمان هلال احمر اعلام گردید که تیم های نجات در ساعت 21 در منطقه حاضر شدند و عملیات نجات برای پیدا کردن افراد آغاز شد. محمود قویدل، مدیر عامل جمعیت هلال احمر استان اردبیل اعلام کرد که پس از حدود 18 ساعت جستجو، نجاتگران هلال احمر، جسد 2 کوهنورد زن را در محدوده یخچال کوچک سبلان در ارتفاع 4200 متری جبهه شمال شرقی سبلان پیدا کردند. وی ادامه داد که این افراد به دلیل سقوط از ارتفاع و هیپوترمی جان خود را از دست دادند و یکی دیگر از کوهنوردان نیز مصدوم شده است. گفتنیست جسد این کوهنوردان و کوهنورد آسیب دیده با یک دستگاه خودروی برفی به پایین منتقل گردید. افراد آسیب دیده در رده سنی پنجاه سال بودند. کوهستان سبلان سه قله معروف دارد که قله بزرگ آن به سلطان ساوالان و ۲ قله دیگر آن به هرم و کسری معروف هستند. قله سبلان به دلیل سرما و باد زیاد در فصل زمستان با شرایط خاصی همراه است و صعود زمستانی آن نیاز به آمادگی کافی و تجهیزات مناسب در این فصل دارد. 3.8/5 - (6 امتیاز) پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 12 تاريخ : دوشنبه 18 دی 1402 ساعت: 18:33

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه